É muito comum ter dificuldade em adormecer quando não estamos em casa. O problema vem com o verão: férias, casas de amigos, hotéis... é muito difícil para o nosso corpo se adaptar de forma rápida e eficaz a cada novo ambiente.
A questão é: qual é a razão pela qual você não consegue dormir na cama de outras pessoas?
A ciência explica isso
Após estudos realizados em diferentes universidades norte-americanas, tudo indica que o hemisfério esquerdo do nosso cérebro mantém um mecanismo de vigília e alerta para enfrentar possíveis ameaças ao dormir num ambiente desconhecido. Isso já havia sido observado em diversos animais: baleias, golfinhos, etc., o que mostra que é um instinto totalmente natural.
Enquanto o nosso hemisfério direito adormece, a nossa outra metade resiste a adormecer completamente, perturbando a nossa rotina de sono, os ritmos circadianos e o humor.
Esses mesmos estudos revelaram um padrão comum em todos os seus assuntos: a primeira noite era sempre a mais difícil. Na primeira noite, o cérebro reage mais facilmente a estímulos externos, como sons agudos. É por causa deste fenómeno conhecido como “efeito da primeira noite” que o estudo foi realizado durante vários dias, para minimizar os seus sintomas. Depois de alguns dias, o corpo acabou se adaptando e adormecendo mais rapidamente.
Isso explica por que é difícil adormecer na primeira noite em um hotel novo, mas fácil no dia seguinte.
Observou-se também que aquelas pessoas acostumadas a mudar constantemente de ambiente (devido a viagens, etc.) não apresentam esse efeito forte, pois o cérebro é um órgão flexível que acaba se adaptando às variações constantes.
Agora que sei disso... como posso adormecer?
O principal conselho para descansar confortavelmente numa cama estranha é tornar o ambiente o mais semelhante possível ao da sua casa: isto ajuda o cérebro a adaptar-se mais cedo. Procure dormir do mesmo lado da cama, com o mesmo número de travesseiros, as mesmas posturas e, principalmente, com as rotinas habituais de descanso.
Trazer objetos com os quais você costuma dormir (seu próprio travesseiro, almofada ou objetos que você costuma ter na mesinha de cabeceira) ajuda a acalmar o cérebro.
Preste atenção à temperatura do seu quarto: em quartos muito frios é mais difícil dormir, como acontece durante as ondas de calor.
O aroma da lavanda também é muito útil para relaxar e regular os batimentos cardíacos.
Para minimizar estímulos externos, tente dormir com protetores de ouvido (para evitar sons agudos) e com máscara para os olhos. Desta forma o sono será mais repousante.
Outra maneira simples de adormecer é com suplementos de melatonina. A melatonina é um dos hormônios do sono mais importantes, secretado naturalmente pelo corpo. Porém, com mudanças em nossas rotinas, sua produção pode ser alterada. A melatonina em comprimidos ou gomas pode ser uma boa opção para dar o último empurrão ao seu corpo (mas deve sempre consultar um médico sobre o seu consumo).
