Como durmo durante uma onda de calor?
Uma resposta a esta pergunta é concisa e direta: durmo mal.
Os especialistas apontam que as melhores temperaturas para adormecer variam entre 18ºC e 22ºC: qualquer temperatura acima ou abaixo desta faixa causa problemas de sono, mas nem sempre é possível dormir nestas condições ideais.
A verdadeira questão é: como posso ter uma boa noite de sono durante uma onda de calor?
Hidrate-se e faça um jantar leve
A hidratação é a chave para se manter em forma e com uma boa regulação da temperatura corporal. Durante las olas de calor es de vital importancia no descuidar tu hidratación: procura beber mucha agua a lo largo del día y también antes de dormir (aunque en menor cantidad para evitar despertarte en mitad de la noche para ir ao banheiro).
Quanto a outras bebidas, é melhor evitar álcool e cafeína. O primeiro pode causar desidratação mais rápida e o segundo dificulta o adormecimento.
Não jante em grandes quantidades: grandes jantares exigem maior esforço de digestão do corpo, o que inevitavelmente aumentará a temperatura corporal e causará superaquecimento que dificultará o descanso. Os melhores alimentos para o jantar são aqueles com grande quantidade de água, como frutas e vegetais.
Claro, não se esqueça de ir ao banheiro antes de dormir para evitar despertares noturnos e manter um copo de água na mesinha de cabeceira caso sinta sede à meia-noite.
Mantenha seu quarto fresco
A partir da manhã, é importante baixar as persianas e fechar as cortinas tanto quanto possível (caso seja necessária luz natural para uma tarefa específica) ou completamente para que o calor do sol não entra. .
Se houver ar condicionado nos quartos, prepare-o antes de dormir para ter uma temperatura favorável para dormir. Não é recomendado dormir com o ar condicionado ativo, pois pode causar resfriados e ressecamento da garganta e dos olhos. Se for usado à noite, é melhor que não fique voltado diretamente para a cama.
Se você não tiver ar condicionado, pode abrir as janelas antes de dormir para permitir a passagem de ar fresco. Outra boa opção são os ventiladores de teto e de pé, pois são menos agressivos que o ar frio dos aparelhos de ar condicionado.
Tenha hábitos de sono saudáveis
Uma série de bons hábitos antes de dormir é essencial para adormecer de forma rápida e eficiente. Para começar, tente manter intactas suas rotinas e horários de sono: alterações nestes causam grande dificuldade para dormir, especialmente se nossos ritmos circadianos não forem respeitados. .
Quando está mais quente, nosso corpo trabalha mais para se manter ativo, criando uma sensação maior de lentidão e letargia. Os cochilos são tentadores, mas evite-os ao máximo: aproveite o cansaço noturno.
Se todo verão você tem muita dificuldade para dormir devido a ondas de calor e suores noturnos, considere trocar seu colchão por um com lado inverno e verão : esses colchões especializados (como nosso ViscoGel ou nosso Everest ) têm um lado exclusivo para o verão, composto por gel , que proporciona maior frescor ao seu descanso.
Os grandes inimigos da melatonina (um dos mais importantes hormônios do sono) são as fontes de luz: desligue os aparelhos muito antes de dormir e relaxe os olhos no escuro. Outra opção são atividades relaxantes, como ler e escrever (para as quais é necessária apenas pouca luz) ou exercícios de sono guiados, como os fornecidos por ASMR (vídeos de sons relaxantes) ou Mindfulness .
