Si vous ne savez pas ce que sont l'anxiété et le stress, vous avez de la chance. Ces deux phénomènes sont réactions de notre corps face au danger ou la perception de celui-ci, quelque chose de très nécessaire qui permet de trouver des solutions pour faire face à un danger réel.
Cependant, l'anxiété peut devenir un problème quand vos symptômes deviennent disproportionnés, trop intense ou dure plus longtemps que nécessaire.
Un état d'alerte constant rend l'endormissement très difficile.
Difficultés à dormir
Le stress est l'un des facteurs qui affecte le plus le repos. Ce n'est pas plus d'un suractivation de l'esprit qui peut consister en des pensées intrusives, des soucis et des émotions incontrôlables : le stress se traduit par une grande difficulté à dormir ou repos de mauvaise qualité; le manque de sommeil causé par le stress peut se traduire par des niveaux plus élevés de stress et d'anxiété qui provoquent de l'irritabilité et, à leur tour, rendent le sommeil difficile, devenant une boucle infinie. Pour lui, l'angoisse devient en même temps un déclencheur et une conséquence de l'insomnie.
L'anxiété est aussi une difficulté à réguler les émotions qui affecte non seulement l'endormissement, mais aussi la vie de tous les jours et la façon dont nous y faisons face.
L'une des principales conséquences de l'insomnie est l'inquiétude de ne pas dormir, qui génère plus d'anxiété. Il ne faut pas longtemps à votre esprit pour penser que si vous ne dormez pas, vous ne serez pas performant le lendemain et que l'insomnie pourrait affecter négativement notre état de santé général.
En plus de toutes les réponses cognitives et émotionnelles à l'anxiété, il y a aussi de nombreux symptômes physiques qui perturbent le sommeil: tachycardie, hyperventilation, tremblements, tension musculaire, sensation de pression dans la poitrine, nausées, etc.
Que puis-je faire pour le réparer?
Chez BeZen nous ne pouvons pas vous proposer des remèdes experts en psychologie, donc le plus efficace serait consulter un professionnel et traitez-le avec une thérapie.
Cependant, nous avons rassemblé une série de conseils fournis par des personnes souffrant d'anxiété liée au sommeil.
La première chose est examiner les causes possibles de l'anxiété pour les traiter à la racine. Parfois, quelque chose d'aussi simple que de limiter votre consommation de caféine peut résoudre des épisodes d'insomnie et d'anxiété. À d'autres moments, une analyse plus approfondie est nécessaire pour trouver le déclencheur.
Essayez de suivre un horaire de sommeil fixe: plus vous habituez votre corps à dormir à une certaine heure, plus il vous sera facile de vous endormir le moment venu.
Essayez d'associer le lit uniquement au repos. Ceci est réalisé en effectuant d'autres activités que vous effectuez normalement au lit (regarder votre téléphone portable, lire, etc.) dans d'autres endroits de la maison.
Même si c'est beaucoup plus facile à dire qu'à faire, essayez de ne pas en faire trop si vous ne pouvez pas dormir une ou plusieurs nuits : en étant obsédé par le fait de ne pas se reposer, il est plus probable que cela devienne une habitude.
Souvent, l'anxiété est traitée avec différents outils ou mécanismes de contrôle développés en thérapie : il est très courant que l'anxiété survienne lorsque nous ne pouvons pas contrôler quelque chose qui nous fait peur, elle est donc généralement traitée en organisant des choses que nous pouvons contrôle faire des listes et organisez votre journée Il peut soulager les symptômes de l'anxiété.
Enfin, diverses techniques de relaxation peuvent être vos meilleures alliées : lire avant de se coucher, écouter ASMR, suivre un routine d'étirement, contrôlez bien votre respiration...
