Sicherlich haben Sie sich schon einmal gefragt, warum Sie nicht gut schlafen, warum Sie den größten Teil des Tages müde sind oder warum Sie völlig zufällige Energiespitzen haben . Das haben wir uns alle schon einmal gefragt.
Durch eine kleine Recherche zu diesem Thema bin ich auf einen Abgrund von Informationen gestoßen, die mir nicht bekannt waren und die Ihnen vielleicht weiterhelfen können: zirkadiane Rhythmen, Chronotypen und Schlafzyklen.
Tagesrhythmus
Zirkadiane Rhythmen sind die Rhythmen, nach denen unser Körper im Laufe des Tages seine körperlichen und geistigen Eigenschaften verändert, d. h. die Zeitpläne, denen die verschiedenen Organe folgen, um Hormone zu produzieren, Prozesse zu starten und zu beenden usw. Und... sie werden durch Licht gesteuert!
Sicher haben Sie Ihre Großeltern sagen hören, dass bevor sie besser lebten, sie sich mehr ausruhten und es in der Gesellschaft nicht so viel Stress gab. Das liegt daran, dass es früher (als es noch ländliche Gegend war) nicht so viele Lichtquellen gab, wie die Bildschirme von Computern, Mobiltelefonen und Fernsehern (zusätzlich zu allen Lichtern im Haus), sodass unser Gehirn nicht so unwissend darüber war, welche Tageszeit es war und wann es den Rest des Körpers anstrengen sollte.
Die Chronotypen
Sie fragen sich vielleicht: „Was geben mir die zirkadianen Rhythmen sonst noch?“ Nun, sie geben einem viel.
Wir alle haben unsere eigene biologische Uhr (nein, nicht die, die Ihnen sagt, dass es Zeit ist, Kinder zu bekommen), die die Art des zirkadianen Rhythmus bestimmt, dem unser Körper folgt. Diese werden „Chronotypen“ genannt und es gibt drei Typen:
- Morgen: Wer früh zu Bett geht, steht früh auf und ist frühzeitig produktiver.
☀️Wachzeit: 5:00–7:00 Uhr
🌙Schlafenszeit: 20:00–22:00 Uhr
2.Abend: Menschen, die spät zu Bett gehen, spät aufstehen und produktiver sind, wenn es dunkel wird.
☀️Wachzeit: 9:00–12:00 Uhr
🌙Schlafenszeit: 23:00–15:00 Uhr
3. Mittelstufe: Wie der Name schon sagt, passen sie in keine der oben genannten Kategorien, entweder weil ihr zirkadianer Rhythmus unregelmäßig ist oder weil sie unterschiedliche Zeitpläne haben b> (die Mehrheit der Bevölkerung).
Dies offenbart viele der Schlüssel zu Leistungsmangel und Müdigkeit im Laufe des Tages. Nehmen wir zum Beispiel an, Sie haben einen Abend-Chronotyp (Sie sind nachmittags/nachts aktiver) und gehen um 2 Uhr morgens ins Bett, aber Ihr Arbeitsplan zwingt Sie, um 7:00 Uhr aufzustehen. Wenn Ihr Körper erst um 10 Uhr richtig in Aktion tritt, gibt es ein 3-Stunden-Fenster, in dem Sie sich im Zombie-Modus befinden, und wenn Ihr Energiegipfel um 21 Uhr erreicht, sind Sie aus der Zone heraus.
Ich glaube, dass derjenige, der in der Gesellschaft den Arbeits- und Schulplan erstellt hat, ein Morgenmensch war und den Rest nicht berücksichtigt hat.
Aus diesem Grund beginnen viele Unternehmen (und jetzt auch mehr mit Telearbeit) sich für Flexibilität der Arbeitszeiten einzusetzen: Dies würde nicht nur die Arbeitsproduktivität und -effektivität verbessern, sondern auch unseren natürlichen Arbeitszyklen folgen Aktivität und steigern die Lebensqualität und psychische Gesundheit von Arbeitnehmern (oder Studenten) exponentiell.
Schlafzyklen und ihre Phasen
Nachdem wir nun verstanden haben, dass es einige physiologische Zeitpläne gibt, die wir nicht kontrollieren können und die uns langfristig „verurteilen“, gibt es andere Dinge, die wir zumindest ein wenig beeinflussen können.
Dazu müssen wir die Schlafzyklen kennen.
Der Schlaf besteht aus einer Reihe von Zyklen, die sich im Schlaf mehrmals wiederholen. Jeder Zyklus dauert etwa 90 Minuten und besteht aus 4 Phasen: Die ersten drei werden als „NREM“ bezeichnet ” (Non-REM) und die letzte ist die REM-Phase.
Die NREM-Phasen sind 1, 2 und 3.
- Im ersten haben Sie einen extrem leichten Schlaf, da der Körper vom Wachzustand (Wachzustand) in den Schlafzustand übergeht. Wenn wir hier aufwachen, werden wir das Gefühl haben, überhaupt nicht geschlafen zu haben.
- In der Sekunde ist es noch leicht, aber die Gehirnwellen verlangsamen sich und man fällt in einen tieferen Schlaf.
- Im dritten ist der Traum am tiefsten. Wenn wir in dieser Phase aufwachen, sind wir verwirrt, desorientiert und wahrscheinlich schlecht gelaunt. Hier können auch schlafwandelnde Episoden und Nachtangst (Aufwachen mit einem Gefühl der Panik) auftreten.
Die REM-Phase (Rapid Eye Movement) besteht aus einem Zeitraum, in dem sich die Augen schnell von einer Seite zur anderen bewegen, Sie lähmen die Extremitäten (vorübergehend), wo Sie träumen und die physiologische Wiederherstellung des Körpers beginnt. Je mehr Zyklen abgeschlossen sind, desto länger wird diese Phase. Wenn Sie dies verlassen, beginnt der Zyklus erneut von vorne.
Wenn wir das wissen, können wir verstehen, warum es Tage gibt, an denen man selbst nach viereinhalb Stunden Schlaf frisch wie eine Rose aufwacht und nach zehn Stunden Schlaf den Rest des Tages ruiniert.
Ideal ist es, 5 bis 6 Zyklen pro Nacht (7 Stunden und 30 Minuten oder 9 Stunden) zu absolvieren und direkt am Ende der REM-Phase oder zu Beginn von Phase 1 aufzuwachen . Um dies etwas besser kontrollieren zu können, können Sie die Zeit berechnen, zu der Sie schlafen gehen und wann Sie zu Bett gehen sollten, die Schlafzyklen, die Sie bis dahin abgeschlossen haben, und einen Alarm für den Schlafzyklus einstellen in dem du willst endet. Wach auf. Wenn dies sehr verwirrend ist, stellen wir Ihnen einen Online-Rechner zur Verfügung : https://mejordormir.com/
Wir hoffen, dass Sie jeden Tag am Ende einer REM-Phase aufwachen.
