Também conhecido como “jet lag”, o jet lag é um fenômeno que ocorre ao mudar de fuso horário drasticamente, ao viajar para um país distante, causando sensação de cansaço e desorientação.
O que é exatamente o jet lag?
Todas as pessoas possuem um relógio biológico , também chamado de ritmo circadiano , que controla nossa atividade e nossa sensação de sono . Este relógio é regulado pela luz, na maioria das vezes natural, embora possa ser influenciada pela luz artificial.
Ao viajar para um fuso horário diferente, nosso ritmo circadiano fica dessincronizado com o meio ambiente. Essa sensação de dessincronização fica mais evidente quando cinco fusos horários diferentes são cruzados.
A Terra está dividida em 24 fusos horários diferentes. Começam no meridiano de Greenwich, em Londres, Reino Unido: de cada lado estão 12 fusos horários, cada um com um horário diferente.
Por esse mesmo motivo, notamos muito mais os efeitos do jet lag quando viajamos da Espanha ou da Europa para lugares como América, Ásia e Oceania ou vice-versa: quanto mais nos afastamos da nossa localização, maior será a diferença de tempo. Porém, não funciona da mesma forma se viajarmos para lugares como o norte da Europa ou a África, já que o fuso horário é o mesmo.
Sintomas de jet lag
Cada pessoa sente esta mudança de tempo de forma diferente e em maior ou menor grau. Essa sensação de descompensação costuma durar entre dois dias e uma semana, embora possa durar mais se o destino for muito distante.
O jet lag afeta principalmente o sono, causando: cansaço durante o dia; pouca energia; Problemas para dormir; despertares noturnos frequentes e/ou acordar muito cedo; e sensação de desajeitamento, irritabilidade e falta de concentração, entre outros.
Além disso, embora em menor grau, pode afetar os processos digestivos, reduzindo consideravelmente o apetite, produzindo indigestão e sensação de mal-estar geral.
Como prevenir ou vencer
O truque é adaptar seu relógio interno da melhor maneira e o mais rápido possível à nova programação.
Isso pode ser feito antes da viagem: tente dormir mais cedo ou mais tarde dependendo do novo horário ao qual você terá que se adaptar.
Ao entrar no avião, tente dormir ou ficar acordado, dependendo se o voo é noturno ou diurno. Ajuste seus relógios (analógicos e digitais) para o novo fuso horário antes de chegar.
Às vezes, se a estadia no destino for de poucos dias, o corpo não vai se adaptar ao novo local e como é pouco tempo, não vale a pena tentar ajustar seus horários. A adaptação por apenas alguns dias pode ser contraproducente se você voltar para casa rapidamente.
Existem outros métodos para aliviar o jet lag ou tentar reduzi-lo. Uma muito popular é a cafeína, que pode ajudar por um curto período de tempo e não é recomendada em excesso, pois seus efeitos são temporários. Além disso, para pessoas com problemas frequentes de sono, podem ser consumidos suplementos de melatonina (embora sempre sob a supervisão de um médico).
