A chegada do fim de semana, depois de uma semana dormindo mal e trabalhando muito, o prazer de poder dormir sem colocar alarme... Mas será que esse prazer tão esperado pode ser prejudicial à saúde?
Revelamos a você por que dormir demais (ou demais) faz mal para nós.
O que acontece quando você dorme mais do que o necessário?
Numerosos estudos concordam que quando o tempo de sono necessário é ultrapassado (que varia dependendo da idade), o repouso deixa de ser restaurador e se torna leve, como quando você dorme pouco.
Embora se diga que tudo isso pode causar outras doenças, a verdade é que o sono excessivo não é sua causa direta, mas sim mais uma circunstância que pode gerar maus hábitos de vida b> que causam estas doenças, ou que sejam indicativos de que estes problemas já existem.
Hipersonia primária ou dormir demais afeta:
- O humor, já que durante o sono a produção de serotonina é alterada (razão pela qual doenças como a depressão estão intimamente ligadas tanto à hipersonia quanto à insônia).
- O possível desenvolvimento de diabetes, à medida que os níveis de açúcar no sangue aumentam.
- Atividade cerebral e capacidade de concentração. Em alguns casos produz a sensação de estar tonto e lento, embora também possa criar a falsa ilusão de maior produtividade e energia, mas este é apenas um efeito rebote da falta de sono.
- Alterações metabólicas devido à menor atividade física, que podem levar à obesidade.
- Doenças cardiovasculares, como alterações negativas no colesterol, que é um fator de risco para estas.
Quanto você deve dormir?
Esta pergunta não tem uma resposta única: como dito anteriormente, as necessidades de cada pessoa são diferentes dependendo de fatores como a idade.
-Bebês precisam de cerca de 20 horas por dia de sono. Isso ocorre porque seu corpo está na fase de maior desenvolvimento de sua vida, crescendo rápida e exponencialmente.
-Adolescentes, entre cerca de 8 ou 9 horas por dia pelo mesmo motivo: seu corpo está crescendo e precisa de descanso para restaurar suas funções.
-Embora os adultos precisem de 6 ou 8 horas por dia, qualquer tempo que exceda esse limite não seria muito bom.
Em qualquer caso, é preciso ter sempre em mente que estes números referem-se a pessoas com hábitos regulares de trabalho e que dormem bem à noite (que, honestamente, são a minoria). Portanto, aquelas pessoas que por profissão dormem 5 ou 6 horas por dia precisarão de mais horas para dormir no final de semana, compensando a falta de sono durante a semana.
E quanto aos cochilos, eles não devem ultrapassar 90 minutos. Sim, eu sei, há quem diga que “uma boa soneca” dura 3 horas, mas isso pode ser um grande indicador de uma noite mal dormida, ou até mesmo de um distúrbio do sono.
A maneira e a quantidade de sono que você deve dormir não é uma ciência certa: cada pessoa tem circunstâncias diferentes que a levam a descansar de maneiras diferentes, até mesmo alguns ritmos circadianos e um cronótipo diferente. Se quiser saber mais sobre o assunto, clique no link.
Então, vamos descansar! (Mas não muito…)
