O equilíbrio perfeito entre corpo e mente é a chave para alcançar o melhor descanso possível. Por isso, é sempre recomendado ter uma alimentação adequada, clarear a mente com atividades como escrever e ler e desconectar-se com sons relaxantes. Após inúmeros estudos sobre o assunto, também ficou comprovado que uma boa rotina de atividade física pode nos beneficiar incrivelmente na hora de dormir.
Os benefícios do exercício para nós
Psicologicamente, praticar exercícios é um dos maiores favores que você pode fazer à mente: está comprovado que a liberação de diversos hormônios, como as endorfinas, durante a atividade física favorece nosso humor e autoestima, além de à redução dos níveis de ansiedade, levando a uma base mais disposta a um descanso de maior qualidade.
O exercício reduz o risco de hipertensão (que dificulta o sono) e de depressão (um dos maiores inimigos do descanso).
Como aplicar e a que horas você deve se exercitar
Não existe hora ou local certo para fazer exercício: é algo que depende inteiramente das responsabilidades e rotinas de cada pessoa, bem como das suas preferências. Há quem prefira ir de manhã e também quem prefira no final da tarde.
Sim, deve-se levar em consideração o tipo de exercício praticado à noite, pois aqueles que exigem muita força ou uma sessão intensa de cardio aumentarão nossa frequência cardíaca e secreção de adrenalina, promovendo a energia e ativação do nosso corpo, o que faz com que descanse difícil. Portanto, mesmo que você prefira fazer exercícios à noite, é importante não ser muito ativo nas 2 ou 3 horas antes de dormir.
Os melhores tipos de exercício para descanso são os aeróbicos (caminhada, natação, corrida, ciclismo...), especialmente em intensidade mais baixa ou moderada , porque ajudam a reduzir o tempo que levamos para adormecer e os despertares noturnos, além de melhorar a qualidade do sono insuficiente. Podem ser combinados ao longo da semana com outros tipos mais musculosos, como levantamento de peso ou boxe.
Se você é daqueles que vai à academia ou pratica esportes no final da tarde ou no final da noite, experimente terminar o dia com uma sessão de flexibilidade, pois esse tipo de exercício promove força e equilíbrio muscular. Alguns exemplos de esportes relaxantes e de flexibilidade são o tai chi e a ioga. Por fim, o relaxamento muscular e os bons alongamentos após a atividade física são o complemento perfeito para melhorar a qualidade do sono e evitar dores e lesões.
