Se você não sabe o que são ansiedade e estresse, está com sorte. Estes dois fenômenos são respostas do nosso corpo que ocorrem diante do perigo ou da percepção dele, algo muito necessário que nos permite encontrar soluções para enfrentar um perigo real.
No entanto, a ansiedade pode tornar-se um problema quando os seus sintomas se tornam desproporcionais, demasiado intensos ou duram mais do que o necessário.
Um estado de alerta constante dificulta seriamente o adormecimento.
Dificuldades que eles têm para dormir
O estresse é um dos fatores que mais afeta o descanso. Nada mais é do que uma ativação excessiva da mente que pode consistir em pensamentos intrusivos, preocupações e emoções incontroláveis: o estresse se traduz em grande dificuldade para dormir ou descanso de má qualidade /strong >; A falta de sono causada pelo estresse pode se refletir em níveis mais elevados de estresse e ansiedade que produzem irritabilidade e, por sua vez, dificultam o sono, tornando-se um loop infinito. Portanto, a ansiedade passa a ser tanto um gatilho quanto uma consequência da insônia.
A ansiedade também é uma dificuldade de regular as emoções que afeta não apenas a hora de dormir, mas também a nossa vida diária e a forma como lidamos com isso.
Uma das principais consequências da insônia é a preocupação em não dormir, o que gera mais ansiedade. A mente leva pouco tempo para pensar que se não dormirmos não teremos um bom desempenho no dia seguinte e que a insônia pode afetar negativamente a nossa saúde geral.
Além de todas as respostas cognitivas e emocionais à ansiedade, existem também muitos sintomas físicos que interferem no sono: taquicardia, hiperventilação, tremores, tensão muscular, sensação de pressão no peito, náuseas, etc.
O que posso fazer para resolver isso?
Na BeZen não podemos oferecer-lhe remédios especializados em psicologia, por isso o mais eficaz seria consultar um profissional e tratá-lo com terapia.
No entanto, reunimos uma série de dicas fornecidas por pessoas que sofrem de ansiedade do sono.
A primeira coisa é examinar as possíveis causas da ansiedade para tratá-las pela raiz. Às vezes, algo tão simples como limitar o consumo de cafeína pode resolver episódios de insônia e ansiedade. Outras vezes, é necessária uma análise mais exaustiva para encontrar o gatilho.
Tente seguir um horário fixo de sono: quanto mais você acostumar seu corpo a dormir em um determinado horário, mais fácil será adormecer quando chegar a hora.
Procure associar a cama apenas ao descanso. Isso é conseguido realizando outras atividades que você normalmente faz na cama (olhando o celular, lendo, etc.) em outros locais da casa.
Embora seja muito mais fácil falar do que fazer, tente não dar muita importância se você não consegue dormir uma ou várias noites: ao ficar obcecado em não descansar, é mais provável que isso se torne um hábito.
Muitas vezes, a ansiedade é tratada com diferentes ferramentas ou mecanismos de controle que são desenvolvidos na terapia: é muito comum que a ansiedade surja quando não conseguimos controlar algo que nos causa medo, por isso geralmente é tratada organizando as coisas que podemos. ao controle. Fazer listas e organizar o dia pode aliviar os sintomas de ansiedade.
Por fim, diversas técnicas de relaxamento podem ser suas melhores aliadas: leia antes de dormir, ouça ASMR , siga uma rotina de alongamentos , controle cuidadosamente a respiração...
