Começa a escola e com ela as dificuldades de muitos pais para que seus filhos recuperem a rotina de dormir após meses de verão com flexibilidade na hora de dormir e levantar.
É aconselhável desenvolver hábitos noturnos relaxantes e é fundamental desligar os equipamentos eletrônicos o mais rápido possível, pois a luz azul emitida por esses aparelhos é um inibidor da melatonina, hormônio que promove o adormecimento. Livre-se de celulares, tablets, computadores... e minimize a exibição de TV momentos antes de dormir.
Como hábitos saudáveis, pode sempre recorrer ao tradicional banho quente ou duche nas horas anteriores a deitar-se, desta forma entrará num estado de maior relaxamento.
O ritual deve ser realizado de forma que as crianças vão para a cama praticamente no mesmo horário todos os dias.
Como sempre nestes casos, há estudos que apoiam estas afirmações e, um estudo da University College London em que participaram mais de 11.000 crianças de 3, 5 e 7 anos, revelou que quem dorme em horários diferentes obtém notas mais baixas nos testes de leitura. , matemática e habilidades espaciais.
A investigação, publicada no Journal of Epidemiology and Community Health , aponta a necessidade de estabelecer um horário regular de sono para as crianças, pois melhora o seu desenvolvimento cognitivo e pode ter efeitos positivos na sua saúde para o resto da vida.
No caso dos adolescentes, sabe-se que os ciclos do sono mudam na passagem da infância para a pré-adolescência em decorrência do atraso na secreção de melatonina que ocorre nesta fase. A hora de dormir é mais tardia na adolescência, e isso faz com que você se sinta sem energia e com sono pela manhã por não ter descansado o suficiente, o que é recomendado nessas idades, por volta das 9 horas.
Recomenda-se, portanto, estabelecer padrões de sono equilibrados, sem grandes variações entre dias letivos e finais de semana, evitar bebidas estimulantes, não utilizar a cama para outras atividades como assistir televisão e ter um quarto bem ventilado e com temperatura adequada, sem ruídos ou luz.
Claro que escolher um bom colchão para os seus filhos é um fator fundamental para garantir um bom descanso e que no dia seguinte estejam revigorados e prontos para enfrentar o dia.
