Você sabia que a dor nas costas é a primeira causa de licença médica nos Estados Unidos e a segunda na Holanda? E qual é a terceira causa das despesas médicas nos países ocidentais?
É isso mesmo: a dor nas costas é um dos principais problemas que nos assombra. Estima-se que entre 60% e 80% da população sofrerá algum episódio de dor lombar em algum momento da vida.
Por todos estes motivos, é fundamental saber o que causa as dores nas costas e como podemos combatê-las.
As principais causas e fatores de risco
Esta dor pode ser causada e agravada por vários motivos: os mais comuns são lesões (especialmente desportivas), má postura durante o dia ou ao dormir, forte>repentina movimentos e estresse acumulado, que mantém os músculos tensos; Além de ser sintoma em muitas ocasiões de outras doenças como escoliose, endometriose, etc.
Os fatores de risco mais envolvidos no desconforto nas costas são: idade (geralmente piora por volta dos trinta anos devido a lesões esportivas anteriores, mas torna-se mais comum entre 60 e 65 anos); obesidade; consumo de tabaco; trabalho manual; e o fator genético, que é o motivo mais relevante.
Também é mais comum em mulheres do que em homens e é favorecido pela ansiedade e depressão, que também são o principal fator para torná-lo crônico, ou seja, torná-lo algo constante .
Como posso aliviar a dor?
Para curar a dor nas costas e evitar que ela apareça em ocasiões futuras, é muito importante ter uma série de bons hábitos na sua rotina.
O melhor para essas dores costuma ser uma rotina de alongamentos, tanto pela manhã, ao acordar, quanto à noite, antes de dormir. Você pode começar tentando tocar os dedos dos pés, arquear as costas para frente e para trás e formar um arco com os braços, movendo o tronco de um lado para o outro.
A atividade física é essencial para manter o corpo ativo, em movimento e saudável.
Você deve tentar corrigir sua postura sempre que suas costas estiverem curvadas, especialmente se você passa muitas horas por dia sentado em uma mesa. Praticar exercícios que te conscientizem da sua postura e do estado de tensão em que seu corpo se encontra nunca é demais. Temos um artigo dedicado ao Mindfulness que pode ajudá-lo nesse sentido.
Massagens frequentes (profissionais ou em casa) costumam ajudar bastante. Aplique cremes relaxantes ou cremes com essência de lavanda para relaxar o corpo e relaxar os músculos.
Escolha bem o seu colchão
Quando as dores se tornam frequentes, ter um colchão de um tipo ou de outro e de boa qualidade influencia diretamente na sua melhora.
Colchões viscoelásticos com espuma HR garantem 100% de adaptabilidade ao seu corpo , evitando desvios da coluna e oferecendo maior suporte lombar. Colchões com núcleo de molas ensacadas e camada viscoelástica também são eficazes, mas só se adaptam até 85% ao corpo.
Ter um bom travesseiro com apoio cervical também é importante, pois dores no pescoço costumam causar dores nos ombros e nas costas.
Recomendamos escolher ainda dependendo da posição que você costuma escolher ao dormir , pois cada uma delas requer maior apoio em diferentes pontos das costas.
Você sabe, não sofra mais.
