Um dos remédios mais recomendados para melhorar ou adormecer é a meditação. Às vezes pode ser intimidante e parecer difícil... como você consegue deixar a mente em branco? Não é isso algo que só os monges do Tibete conseguem? A verdade é que a meditação, numa tendência tão atual como o Mindfulness, é facilmente alcançada e com poucos requisitos.
O que é Mindfulness e como é praticado?
Mindfulness ou “atenção plena” consiste em prestar atenção conscientemente ao presente com interesse, curiosidade e aceitação. Não significa deixar a mente em branco, como muitos acreditarão, pois se trata de algo difícil que exige muita prática, mas trata-se de redirecionar todos os pensamentos sobre as coisas do passado e do futuro para o presente, levando em consideração a situação em que é o momento.
Presta-se atenção ao presente porque é o único capaz de mudar o nosso momento: o passado não pode porque já aconteceu e o futuro ainda não ocorreu. Com Mindfulness, você deixa a experiência fluir conforme ela acontece, observando-a como se fosse um espectador ou observador de sua própria vida.
A atenção plena pode ser praticada de várias maneiras. Algumas delas são:
🧘🏻 Treinar a capacidade de aceitar a situação atual sem julgá-la, apenas observando.
🕯 Ter intencionalidade e determinação: você só pode meditar se quiser meditar, então você tem que encontrar horários do dia para fazê-lo, de preferência longe longe do barulho.
☁️ Pode ser feito tanto sentado com a coluna reta quanto deitado. O importante é ter as costas bem alinhadas para facilitar a respiração.
Os benefícios do Mindfulness na vida cotidiana
Os benefícios de meditar diariamente (ou frequentemente) são incalculáveis para a sua saúde. O relaxamento muscular permite uma redução significativa do estresse e de seus sintomas, além de melhorar dores e contraturas musculares.
A atenção plena ajuda você a entrar em maior contato consigo mesmo e a ser menos reativo a experiências desagradáveis, à medida que você aprende a gerenciar melhor suas emoções e a aceitação de coisas que você não quer que aconteçam. Isso equilibra as emoções e gera mais calma e paz. A meditação nos ajuda a reconhecer que as sensações são fluidas, assim como o tempo, que tudo vai e vem e, por fim, acaba passando.
Atenção plena durante o descanso
A maioria das pessoas que fazem essas práticas na rotina dizem que ajuda muito na hora de dormir. Pode ser praticado ao longo do dia, mas se fizer antes de dormir, com certeza entrará entre os lençóis com um grau de relaxamento muito maior.
Meditar ajuda você a ter um sono mais tranquilo e profundo , evitando acordar diversas vezes durante a noite e interromper os ciclos de sono . Também ajuda você a acordar com mais energia e melhora a concentração ao longo do dia porque sua mente fica muito mais clara.
O relaxamento dos músculos diminui a frequência cardíaca e regula a respiração, algo fundamental para descansar o corpo e a mente.
Além disso, um maior estado de relaxamento físico e emocional ajuda a melhorar todos os aspectos anteriores e a qualidade do sono.
