Quando la vita ha momenti in cui sembra di camminare in salita su una montagna che non ha fine, il riposo è quasi del tutto alterato.
La perdita di persone care, episodi depressivi o semplicemente periodi negativi di giorni o settimane con umore basso ci fanno provare poca tranquillità emotiva. Ciò fa sì che il nostro stato di allerta rimanga attivo, il che rende difficile dormire.
Cosa posso fare durante il giorno per dormire meglio
Le sane abitudini adottate durante il giorno influiscono direttamente sulla qualità del sonno notturno. Pertanto, è importante implementare alcune routine positive nella nostra vita quotidiana per garantire un buon riposo.
In un precedente articolo abbiamo parlato di Mindfulness , una corrente di meditazione che consiste nel prestare piena attenzione al presente e lasciare fluire le emozioni mentre si verificano. Quando sei triste, reprimere quella tristezza o fingere che non ci sia non la farà scomparire, ma la accumulerà finché non verrà alla luce in un altro momento. Uno degli errori più comuni è mascherare il dolore con la felicità invece di cercare di integrarli. È naturale essere tristi, ma serve un lato positivo (anche se all'inizio è difficile o addirittura sembra falso) per riuscire a uscire da un brutto passo. La consapevolezza aiuta proprio a questo: calma le reazioni a situazioni spiacevoli e ci fa connettere con noi stessi.
Mantenere un atteggiamento positivo è molto difficile, ma è necessario. Qualcosa che possiamo fare è ripetere nella nostra testa che, nonostante il malessere emotivo, ciò non ci impedirà di riposare adeguatamente. In questo modo, il cervello crede a ciò che gli viene detto e avrà maggiori probabilità di disconnettersi quando è ora di dormire.
Durante la giornata è importante anche sviluppare legami affettivi e parlare con persone fidate con cui sfogarsi comodamente. Nell'aspetto più sociale, è stato registrato anche che atti solidali e generosi creano una pace interiore che migliora il riposo. La generosità può anche avvantaggiare se stessi.
Anche l'attività fisica è essenziale per il corretto funzionamento del corpo.
Cosa posso fare prima di andare a dormire?
Per indurre il sonno il prima possibile, la prima cosa da provare è rilassare il corpo e la mente. Alcune routine di scrivere, leggere o ascoltare musica subito prima di andare a dormire aiutano molto a calmarsi.
È essenziale avere orari di sonno regolari: cerca di dormire ogni giorno più o meno alla stessa ora e per la quantità necessaria per funzionare correttamente.
Anche la meditazione prima di andare a letto aiuta a rilassarsi. Puoi evocare immagini rilassanti che ti permettono di sentirti in uno spazio pacifico, come le onde dell'oceano, una foresta o qualsiasi luogo in cui la tua mente si disconnette. Una cosa che aiuta anche a mantenere un atteggiamento più positivo è essere grati per ciò che si ha prima di andare a dormire (scrivendolo o semplicemente pensandoci): questo aiuta soprattutto nei giorni in cui ti sembra di non avere niente da fare. grato per.
Disconnettiti dagli schermi: la luce che emettono sono inibitori della melatonina (uno degli ormoni del sonno). Se puoi, prova a spegnere il telefono un'ora prima di andare a dormire, parla con le persone più vicine e chiedi a qualcuno di cui ti fidi che possa aiutarti o rispondere al telefono nel caso andassi in crisi. Se hai animali domestici e puoi dormire con loro, fallo: questo aiuta a generare legami più forti con i tuoi animali e a sentirti protetto e accompagnato.
Ci auguriamo che questi suggerimenti ti aiutino a dormire meglio.
Mettiamo a tua disposizione una serie di numeri telefonici che contatteranno persone che potranno fornirti aiuto psicologico 24 ore su 24 in caso di crisi. Non sei solo.
Numero di telefono dell'aiuto psicologico: 900 124 365 (Comunità di Madrid)
Telefono de la Esperanza Associazione : 914 590 055 (Nazionale) o trova il numero del centro più vicino su https://telefonodelaesperanza.org/contacto .
