Se non sai cosa sono l'ansia e lo stress, sei fortunato. Questi due fenomeni sono risposte del nostro corpo che si verificano di fronte al pericolo o alla percezione di esso, qualcosa di molto necessario che ci permette di trovare soluzioni per affrontare un pericolo reale.
Tuttavia, l’ansia può diventare un problema quando i suoi sintomi diventano sproporzionati, troppo intensi o durano più del necessario.
Un costante stato di allerta rende seriamente difficile addormentarsi.
Difficoltà che hanno a dormire
Lo stress è uno dei fattori che maggiormente influenza il riposo. Non è altro che una iperattivazione della mente che può consistere in pensieri invadenti, preoccupazioni ed emozioni incontrollabili: lo stress si traduce in grande difficoltà a dormire o riposo di scarsa qualità /strong >; La mancanza di sonno causata dallo stress può riflettersi in livelli più elevati di stress e ansia che producono irritabilità e, a loro volta, rendono difficile il sonno, trasformandosi in un ciclo infinito. Pertanto, l’ansia diventa sia un fattore scatenante che una conseguenza dell’insonnia.
L'ansia è anche una difficoltà nel regolare le emozioni che non riguarda solo l'andare a dormire, ma anche la nostra vita quotidiana e il modo in cui le affrontiamo.
Una delle principali conseguenze dell’insonnia è la preoccupazione di non dormire, che genera ulteriore ansia. Ci vuole poco tempo perché la mente pensi che se non dormiamo non faremo bene il giorno dopo e che l'insonnia potrebbe influire negativamente sulla nostra salute generale.
Oltre a tutte le risposte cognitive ed emotive all'ansia, ci sono anche molti sintomi fisici che interferiscono con il sonno: tachicardia, iperventilazione, tremori, tensione muscolare, sensazione di pressione al petto, nausea, ecc.
Cosa posso fare per risolverlo?
In BeZen non possiamo offrirti rimedi esperti in psicologia, quindi la cosa più efficace sarebbe consultare un professionista e trattare il problema con la terapia.
Tuttavia, abbiamo raccolto una serie di consigli forniti da persone che soffrono di ansia da sonno.
La prima cosa è esaminare le possibili cause dell'ansia per trattarle alla radice. A volte, qualcosa di semplice come limitare il consumo di caffeina può risolvere episodi di insonnia e ansia. Altre volte è necessaria un’analisi più approfondita per trovare il fattore scatenante.
Cerca di seguire un programma di sonno fisso: più abitui il tuo corpo a dormire a una determinata ora, più facile sarà addormentarsi quando arriverà il momento.
Cerca di associare il letto solo al riposo. Ciò si ottiene svolgendo altre attività che normalmente svolgi a letto (guardare il telefono, leggere, ecc.) in altri luoghi della casa.
Anche se è molto più facile a dirsi che a farsi, cerca di non dare troppa importanza se non riesci a dormire una o più notti: diventando ossessionato dal non riposare, è più probabile che diventi un'abitudine.
Molte volte, l'ansia viene trattata con diversi strumenti o meccanismi di controllo sviluppati in terapia: è molto comune che l'ansia insorga quando non possiamo controllare qualcosa che ci provoca paura, quindi di solito viene trattata organizzando le cose che possiamo. controllo. Fare elenchi e organizzare la giornata può alleviare i sintomi dell’ansia.
Infine, varie tecniche di rilassamento possono essere i tuoi migliori alleati: leggere prima di andare a dormire, ascoltare l'ASMR , seguire una routine di stretching , controllare attentamente la respirazione...
