Avere un sogno lucido significa essere consapevoli che stai sognando mentre dormi, il che ti porta a poter controllare ciò che accade. È così semplice da capire. Tuttavia la scienza ha qualcosa in più da dire al riguardo.
Cosa sono i sogni lucidi?
La definizione semplice è quella menzionata sopra.
I sogni lucidi sono un tipo di sogno ad occhi aperti cosciente che appare durante la fase di riposo REM (Rapid Eye Movement) . Durante questa fase la mente è molto attiva e le onde cerebrali che si verificano sono molto simili a quelle dello stato di veglia, quindi è molto più facile essere consapevoli di ciò che sta accadendo.
È anche in questa fase che può verificarsi la paralisi del sonno, maggiormente associata allo stress e alle emozioni negative accumulate durante la giornata.
Aiutano in molti modi
La pratica dei sogni lucidi aiuta in molti aspetti della nostra vita: ispirazione e creatività; superare le barriere mentali; per affrontare paure e problemi della nostra vita quotidiana come la paura del palcoscenico o i litigi con altre persone...
Non per niente noi esseri umani cerchiamo da millenni di indurre sogni lucidi su noi stessi.
Numerosi studi affermano che avere sogni lucidi si traduce in una qualità superiore del riposo e un risveglio più “fresco”, provocando sentimenti di euforia e autorealizzazione. Lo yoga e altri sport meditativi utilizzano da secoli l'induzione di questi sogni per migliorare l'equilibrio mentale e provocare una grande sensazione di pace.
Gli esperti del settore confermano che questo tipo di sogni possono essere e vengono utilizzati come terapia per curare i sintomi dello stress post-traumatico (riuscendo a controllare gli incubi in cui ricompaiono i vissuti del paziente), ansiae diverse paure e fobie. Il grande vantaggio di sognare lucidamente è che possiamo dirigere le nostre azioni e il nostro ambiente come desideriamo, evitando situazioni negative che influenzano direttamente il nostro umore.
È inoltre dimostrato che i sogni lucidi aumentano e migliorano la memoria, la creatività e l'immaginazione, nonché la capacità di concentrazione e riflessione, tratti che aumentano la nostra intelligenza generale.
Come indurre questi sogni
Se offrono così tanti vantaggi e nessuno svantaggio, è normale che tutti noi ci chiediamo come possiamo avere sogni lucidi. La scienza ha trovato quattro semplici pratiche per aumentare le possibilità di avere sogni lucidi durante il sonno.
Stimolazione esterna
La cosa difficile quando si tratta di prendere coscienza che si sta sognando è proprio questa: realizzarlo. Pertanto, l'utilizzo di stimoli esterni che possano avvisarti che stai sognando o che sei entrato nella fase REM, può essere molto utile. È stato dimostrato che l'utilizzo di una luce o di un segnale programmato per accendersi quando si entra nella fase REM può avvisarci che stiamo sognando.
Inoltre, i suoni delle onde binaurali quando andiamo a dormire, aiutano a cambiare la frequenza delle nostre onde cerebrali per indurre lo stato desiderato per sognare lucidamente. Le onde che aiutano di più sono le onde gamma.
Risveglio a letto (WBTB)
Questa pratica (in spagnolo “Svegliarsi e tornare a letto”) consiste nel impostare una sveglia che suona quando si stima che entreremo nella fase REM, per svegliarsi e tornare a dormire alle quel momento. In questo modo la mente si risveglia e il corpo rimane rilassato: quando ti addormenti di nuovo, entri direttamente nella fase REM mentre la tua mente è ancora attiva, che ti renderà consapevole che stai sognando. .
Sogni lucidi indotti dal risveglio (WILD)
Ispirato allo yoga tibetano che cerca di addormentare il corpo e mantenere la mente cosciente attraverso la meditazione, WILD cerca di fare lo stesso: indurre il sonno durante la veglia, visualizzando ciò che si vuole sognare e costruendo una scena e l'ambiente che ci permette di interagire con loro.
Metti in discussione i tuoi sogni e la tua realtà
Un altro dei modi migliori per capire se stai sognando o no sono le domande costanti. Se quando sei sveglio ti chiedi se stai sognando e cerchi di scoprirlo (ricordando cosa hai mangiato a colazione, guardando l'ora, osservando ciò che ti circonda...), è molto probabile che questo atteggiamento venga trasferito anche a i tuoi sogni, generando anche queste domande mentre dormi, il che faciliterà la tua consapevolezza.
