Meglio ci sentiamo emotivamente, meglio riposiamo. La gratitudine è un percorso che ci porta ad affrontare la vita con più positività e ci permette di migliorare sostanzialmente il nostro umore.
La gratitudine consiste non solo nel ringraziare, ma anche nell'apprezzare le cose materiali e immateriali che abbiamo e realizziamo, anche (e soprattutto) quando possiamo pensare che siano piccole o insignificanti. È un'emozione, una virtù e un sentimento, ma, soprattutto, è un atteggiamento.
Quali benefici ha la gratitudine?
Alcuni studi sulla psicologia, in particolare quello della gratitudine e della positività, dimostrano che essere grati genera maggiore felicità generale e maggiore autostima, oltre a relazioni più forti e più sane e perfino miglioramento del sistema immunitario poiché riduce le emozioni negative e tossiche come l'invidia o il risentimento e riduce il livello di ormoni come il cortisolo, direttamente collegati allo stress.
Un atteggiamento grato ci permette di connetterci con noi stessi e con ciò che facciamo sia per noi stessi che per gli altri; con la nostra comunità e i nostri cari, rafforzando i legami; con la natura e tutto ciò che ci offre; e con poteri maggiori o un sentimento di spiritualità più accentuato.
Questa sensazione e connessione positiva si traducono in una maggiore tranquillità mentale, rilassamento fisico ed emotivo che ci aiuta a riposare meglio e ad affrontare le avversità con un notevole miglioramento dell'atteggiamento. Essendo un valore altruistico, è positivo sia per chi dà che per chi riceve, migliorando i legami emotivi e personali, il che ci consente di nutrire meno risentimento ed essere più propensi a perdonare.
Ed è proprio vero che più sei grato, meno ti concentri sugli aspetti negativi.
Come applicarlo quotidianamente
Soprattutto durante le giornate brutte, cerca di essere grato per le cose belle che hai: può essere mentalmente o, preferibilmente, per iscritto. Le parole messe su carta danno un maggiore senso di “materialità”, sembra che “ci sia di più” di un semplice pensiero. Per questo, puoi avere un diario o un quaderno della gratitudine in cui scrivere regolarmente.
Esprimi la tua gratitudine a qualcuno solo perché. Potrebbe essere una persona che conosci poco o anche una persona cara. Molte volte ci dimentichiamo di ringraziare le persone intorno a noi per averci accompagnato nel nostro cammino, e a tutti piace sentire quanto qualcuno si senta grato di averti nella sua vita.
Ringrazia tutti ogni volta che puoi. Molti lavoratori hanno la sensazione che il loro lavoro durante la giornata possa passare inosservato: dimostrate che non lo fanno e che apprezzate i loro sforzi ai colleghi, agli insegnanti, ai camerieri, ai bidelli, a qualcuno che vi tiene la porta al vostro passaggio, all'autista dell'autobus che torna ad aprire la porta quando stava già uscendo… Tutti meritano un “grazie”.
Puoi anche meditare. La meditazione e pratiche come la Mindfulness ci aiutano a concentrarci sul presente e a focalizzarci sugli aspetti positivi della vita, osservando le emozioni ed essendo grati per la loro presenza in noi.
