Lorsque la vie a des moments où il semble que vous montez sur une montagne sans fin, le repos est presque complètement altéré.
La perte d'êtres chers, des épisodes dépressifs ou simplement de mauvais moments de jours ou de semaines de mauvaise humeur nous font vivre peu de calme émotionnel. Cela déclenche notre état d'alerte pour rester actif, ce qui rend le sommeil difficile.
Que puis-je faire pendant la journée pour mieux dormir ?
Les habitudes saines que vous adoptez pendant la journée affectent directement la qualité du sommeil que vous aurez la nuit. Par conséquent, il est important de mettre en place des routines positives dans notre quotidien pour garantir un bon repos.
Dans un précédent article nous avons parlé de Mindfulness, un courant de méditation qui consiste à accorder toute son attention au présent et laisser couler les émotions tels qu'ils sont donnés. Quand on est triste, refouler cette tristesse ou prétendre qu'elle n'est pas là ne la fera pas disparaître, mais l'accumulera jusqu'à ce qu'elle apparaisse à un autre moment. L'une des erreurs les plus courantes consiste à masquer la douleur par le bonheur au lieu d'essayer de la compléter. C'est naturel d'être triste, mais il faut une partie positive (bien qu'au début cela coûte ou même semble faux) pour pouvoir se sortir d'un mauvais pas. La pleine conscience aide précisément à cela : elle calme les réactions aux situations désagréables et nous fait nous connecter avec nous-mêmes.
Maintenir une attitude positive est très difficile, mais c'est nécessaire. Quelque chose qui peut être fait est de répéter dans notre tête que, même si nous nous sentons mal émotionnellement, cela ne nous empêchera pas de nous reposer correctement. De cette manière, le cerveau croit ce qu'on lui dit et sera plus susceptible de se déconnecter quand il est temps de dormir.
Pendant la journée, il est également important développer des liens affectifs et parler avec des personnes de confiance avec qui vous pourrez vous défouler confortablement. Dans l'aspect plus social, il a également été enregistré que les actes de solidarité et de générosité créent une paix intérieure qui améliore le repos. La générosité peut aussi profiter à soi-même.
La activité physique Il est également indispensable au bon fonctionnement de l'organisme.
que puis-je faire juste avant d'aller dormir
Pour induire le sommeil le plus tôt possible, la première chose que vous devriez essayer est de détendre votre corps et votre esprit. certaines routines de écrire, lire ou écouter de la musique juste avant de se coucher, ils aident beaucoup à se calmer.
Il est essentiel d'avoir quelques horaires de sommeil réguliers: essayez de dormir tous les jours plus ou moins à la même heure et la quantité nécessaire pour pouvoir fonctionner correctement.
La méditation avant le coucher aide également à la relaxation. tu peux évoquer images apaisantes qui vous permettent de vous sentir dans un espace de paix, comme les vagues de la mer, une forêt ou n'importe quel endroit où votre esprit va se déconnecter. Quelque chose qui aide également à maintenir une attitude plus positive est sois reconnaissant pour ce que tu as juste avant de se coucher (soit en l'écrivant, soit juste en y pensant) : cela aide particulièrement les jours où vous avez l'impression qu'il n'y a pas de quoi être reconnaissant.
Déconnectez-vous des écrans: la lumière qu'ils dégagent sont des inhibiteurs de la mélatonine (une des hormones du sommeil). Si vous le pouvez, essayez d'éteindre votre téléphone portable une heure avant de vous coucher, parlez à vos proches et ayez quelqu'un en qui vous avez confiance qui pourra vous aider ou qui répondra au téléphone en cas de crise. Si vous avez des animaux de compagnie et que vous pouvez dormir avec eux, faites-le: cela permet de générer des liens plus forts avec vos animaux et de se sentir protégé et accompagné.
Nous espérons que ces conseils vous aideront à mieux dormir.
Nous mettons à votre disposition une série de numéros de téléphone qui vous permettront de contacter des personnes pouvant vous apporter une aide psychologique 24h/24 en cas de crise. Tu n'es pas seul.
Téléphone d'aide psychologique: 900 124 365 (Communauté de Madrid)
Association du téléphone de l'espoir: 914 590 055 (National) ou trouvez le numéro de votre centre le plus proche au https://telefonodelaesperanza.org/contacto.
