Cuando la vida tiene momentos en los que parece que caminas cuesta arriba por una montaña que no tiene fin, el descanso se ve alterado casi por completo.
La pérdida de seres queridos, episodios depresivos o simplemente las malas rachas de días o semanas con un estado anímico bajo hacen que experimentemos poca tranquilidad emocional. Esto desencadena que nuestro estado de alerta se quede activo, lo que hace que cueste dormir.
Qué puedo hacer durante el día para dormir mejor
Los hábitos saludables que se llevan a cabo durante el día inciden directamente en la calidad del sueño que se tendrá por la noche. Por ello, es importante implementar algunas rutinas positivas en nuestro día a día para garantizar un buen descanso.
En un artículo anterior hablamos del Mindfulness, una corriente de la meditación que consiste en prestar atención plena al presente y dejar las emociones fluir tal y como se den. Cuando uno está triste, reprimir esa tristeza o hacer como que no está no la harán desaparecer, sino que la acumularán hasta que en otro momento salga a la luz. Uno de los errores más comunes es enmascarar el dolor con felicidad en vez de intentar complementarlos. Es natural estar triste, pero se necesita una parte positiva (aunque al principio cueste o incluso parezca falsa) para poder salir de un mal paso. El Mindfulness ayuda precisamente a eso: calma las reacciones ante situaciones desagradables y nos hace conectar con nosotros mismos.
Mantener una actitud positiva es muy difícil, pero es necesario. Algo que se puede hacer es repetir en nuestras cabezas que, a pesar de encontrarse mal emocionalmente, eso no nos va a impedir descansar como es debido. De esta manera, el cerebro cree lo que se le dice y será más propenso a desconectar cuando llegue el momento de dormir.
Durante el día también es importante desarrollar vínculos emocionales y hablar con gente de confianza con la que poder desahogarse cómodamente. En el aspecto más social, también se ha registrado que los actos solidarios y generosos crean una paz interior que mejora el descanso. La generosidad también puede beneficiar a uno mismo.
La actividad física también es esencial para que el organismo rinda correctamente.
Qué puedo hacer justo antes de dormir
Para inducir el sueño cuanto antes lo primero que se debe intentar es tener el cuerpo y la mente relajados. Algunas rutinas de escritura, lectura o escuchar música justo antes de dormir ayudan mucho a calmarse.
Es indispensable tener unos horarios de sueño regulares: intenta dormir cada día más o menos a la misma hora y la cantidad necesaria para poder funcionar correctamente.
La meditación antes de dormir también ayuda a la relajación. Puedes evocar imágenes tranquilizantes que te permitan sentirte en un espacio de paz, como las olas del mar, un bosque o cualquier lugar donde tu mente vaya a desconectar. Algo que también ayuda a mantener una actitud más positiva es agradecer lo que se tiene justo antes de dormir (ya sea escribiéndolo o simplemente pensándolo): esto ayuda especialmente en los días en los que se siente que no hay nada por lo que estar agradecido.
Desconecta de las pantallas: la luz que desprenden son inhibidores de la melatonina (una de las hormonas del sueño). Si puedes, trata de apagar el móvil una hora antes de dormir, conversa con tu gente más allegada y cuenta con alguien de confianza que te pueda ayudar o te vaya a responder al teléfono en caso de entrar en crisis. Si tienes mascotas y puedes dormir con ellas, hazlo: esto ayuda a generar vínculos más fuertes con tus animales y a sentirte protegido y acompañado.
Esperamos que estos consejos sirvan para dormir mejor.
Ponemos a tu disposición una serie de números de teléfono que contactarán con personas que puedan proporcionarte ayuda psicológica las 24 horas del día en caso de crisis. No estás solo.
Teléfono de ayuda psicológica: 900 124 365 (Comunidad de Madrid)
Asociación Teléfono de la Esperanza: 914 590 055 (Nacional) o encuentra el número de tu centro más cercano en https://telefonodelaesperanza.org/contacto.
