Wie schlafe ich während einer Hitzewelle?
Eine Antwort auf diese Frage ist prägnant und auf den Punkt gebracht: Ich schlafe schlecht.
Experten weisen darauf hin, dass die beste Temperatur zum Einschlafen zwischen 18 °C und 22 °C liegt: Jede Temperatur darüber oder darunter führt zu Schlafproblemen, aber es ist nicht immer möglich, unter diesen optimalen Bedingungen zu schlafen.
Die eigentliche Frage ist: Wie kann ich während einer Hitzewelle gut schlafen?
Hydratieren Sie und genießen Sie ein leichtes Abendessen
Flüssigkeitszufuhr ist der Schlüssel, um in Form zu bleiben und die Körpertemperatur gut zu regulieren. Bei Hitzewellen ist es äußerst wichtig, die Flüssigkeitszufuhr nicht zu vernachlässigen: Versuchen Sie den ganzen Tag über und auch vor dem Schlafengehen viel Wasser zu trinken (allerdings in kleineren Mengen, um nicht mitten in der Hitze aufzuwachen). abends auf die Toilette gehen).
Wie bei anderen Getränken ist es am besten, Alkohol und Koffein zu meiden. Ersteres kann zu einer schnelleren Dehydrierung führen und Letzteres erschwert das Einschlafen.
Essen Sie nicht in großen Mengen: Große Mahlzeiten erfordern eine größere Anstrengung für den Körper, sie zu verdauen, was unweigerlich zu einem Anstieg der Körpertemperatur und einer Überhitzung führt, die das Ausruhen erschwert. Die besten Lebensmittel zum Abendessen sind solche mit viel Wasser, wie Obst und Gemüse.
Vergessen Sie natürlich nicht, vor dem Schlafengehen auf die Toilette zu gehen, um ein nächtliches Aufwachen zu vermeiden, und stellen Sie ein Glas Wasser auf Ihren Nachttisch, falls Sie um Mitternacht durstig werden.
Halten Sie Ihr Zimmer kühl
Ab dem Morgen ist es wichtig, die Jalousien herunterzulassen und die Vorhänge so weit wie möglich (für den Fall, dass natürliches Licht für eine bestimmte Aufgabe benötigt wird) oder ganz zu schließen, damit die Wärme der Sonne nicht eindringt tritt nicht ein. .
Wenn in den Zimmern eine Klimaanlage vorhanden ist, bereiten Sie Ihr Zimmer kurz vor dem Schlafengehen vor, um eine angenehme Schlaftemperatur zu haben. Es wird nicht empfohlen, bei eingeschalteter Klimaanlage zu schlafen, da dies zu Erkältungen sowie trockenem Hals und trockenen Augen führen kann. Wenn es nachts genutzt wird, ist es besser, wenn es nicht direkt zum Bett zeigt.
Wenn Sie keine Klimaanlage haben, können Sie vor dem Schlafengehen die Fenster öffnen, um frische Luft hereinzulassen. Eine weitere gute Option sind Decken- und Standventilatoren, da diese weniger aggressiv sind als die kalte Luft aus Klimaanlagen.
Haben Sie gesunde Schlafgewohnheiten
Eine Reihe guter Gewohnheiten vor dem Schlafengehen ist für ein schnelles und effizientes Einschlafen unerlässlich. Versuchen Sie zunächst, Ihre Schlafroutinen und -pläne beizubehalten: Änderungen in diesen führen zu großen Schlafstörungen, insbesondere wenn unsere zirkadianen Rhythmen nicht respektiert werden. Körper .
Wenn es heißer ist, arbeitet unser Körper härter, um aktiv zu bleiben, was zu einem stärkeren Gefühl von Trägheit und Lethargie führt. Ein Nickerchen ist verlockend, aber vermeiden Sie es so weit wie möglich: Nutzen Sie Ihre Müdigkeit für die Nacht.
Wenn Sie jeden Sommer aufgrund von Hitzewallungen und nächtlichen Schweißausbrüchen große Schlafstörungen haben, sollten Sie Ihre Matratze gegen eine mit einer Winter- und einer Sommerseite austauschen: Diese Spezialmatratzen (wie unser ViscoGel oder unser Everest ) haben eine exklusive Sommerseite, die aus Gel besteht , was Ihrer Erholung mehr Frische verleiht.
Die großen Feinde von Melatonin (einem der wichtigsten Schlafhormone) sind Lichtquellen: Schalten Sie Ihre Geräte lange vor dem Schlafengehen aus und entspannen Sie Ihre Augen in der Dunkelheit. Eine weitere Möglichkeit sind entspannende Aktivitäten wie Lesen und Schreiben (für die nur gedämpftes Licht benötigt wird) oder geführte Schlafübungen, wie sie beispielsweise von ASMR (entspannende Geräuschvideos) oder Achtsamkeit angeboten werden.
