Wenn das Leben Momente hat, in denen es scheint, als würde man auf einem Berg hinaufgehen, der kein Ende hat, wird die Ruhe fast völlig verändert.
Der Verlust geliebter Menschen, depressive Episoden oder einfach schlechte Phasen von Tagen oder Wochen mit schlechter Stimmung führen dazu, dass wir wenig emotionale Ruhe erfahren. Dies führt dazu, dass unser Alarmzustand aktiv bleibt, was das Schlafen erschwert.
Was kann ich tagsüber tun, um besser zu schlafen?
Gesunde Gewohnheiten während des Tages wirken sich direkt auf die Schlafqualität in der Nacht aus. Daher ist es wichtig, einige positive Routinen in unseren Alltag zu integrieren, um eine gute Erholung zu gewährleisten.
In einem früheren Artikel haben wir über Achtsamkeit gesprochen , eine Meditationsrichtung, die darin besteht, der Gegenwart die volle Aufmerksamkeit zu schenken und Emotionen fließen zu lassen, wenn sie auftreten. Wenn Sie traurig sind, wird das Unterdrücken dieser Traurigkeit oder das Vorgeben, dass sie nicht da ist, nicht dazu führen, dass sie verschwindet, sondern sie ansammelt, bis sie zu einem anderen Zeitpunkt ans Licht kommt. Einer der häufigsten Fehler besteht darin, Schmerz mit Glück zu maskieren, anstatt zu versuchen, ihn zu ergänzen. Es ist natürlich, traurig zu sein, aber man braucht eine positive Seite (auch wenn es zunächst schwierig ist oder sogar falsch erscheint), um aus einem schlechten Schritt herauszukommen. Achtsamkeit hilft genau dabei: Sie beruhigt Reaktionen auf unangenehme Situationen und lässt uns mit uns selbst in Kontakt treten.
Eine positive Einstellung zu bewahren ist sehr schwierig, aber notwendig. Etwas, das wir tun können, ist in unserem Kopf zu wiederholen, dass uns das, obwohl wir uns emotional unwohl fühlen, nicht daran hindern wird, richtig auszuruhen. Auf diese Weise glaubt das Gehirn, was ihm gesagt wird, und ist eher bereit, die Verbindung zu trennen, wenn es Zeit zum Schlafen ist.
Tagsüber ist es auch wichtig, emotionale Bindungen aufzubauen und mit vertrauenswürdigen Menschen zu sprechen, mit denen man sich entspannt austoben kann. Im eher sozialen Aspekt wurde auch festgestellt, dass unterstützende und großzügige Handlungen einen inneren Frieden schaffen, der die Ruhe verbessert. Großzügigkeit kann auch einem selbst zugute kommen.
Auch körperliche Aktivität ist für die Leistungsfähigkeit des Körpers unerlässlich.
Was kann ich direkt vor dem Schlafengehen tun?
Um so schnell wie möglich einzuschlafen, sollten Sie zunächst versuchen, Ihren Körper und Geist zu entspannen. Einige Routinen wie Schreiben, Lesen oder Musikhören kurz vor dem Schlafengehen helfen sehr dabei, zur Ruhe zu kommen.
Es ist wichtig, regelmäßige Schlafpläne zu haben: Versuchen Sie, jeden Tag mehr oder weniger zur gleichen Zeit und in der Menge zu schlafen, die für eine ordnungsgemäße Funktion erforderlich ist.
Auch Meditation vor dem Schlafengehen trägt zur Entspannung bei. Sie können beruhigende Bilder hervorrufen, die Ihnen das Gefühl geben, sich an einem friedlichen Ort zu befinden, beispielsweise an Meereswellen, in einem Wald oder an einem anderen Ort, an dem Ihre Gedanken abschalten. Etwas, das auch dazu beiträgt, eine positivere Einstellung zu bewahren, ist es, direkt vor dem Schlafengehen für das dankbar zu sein, was man hat (entweder indem man es aufschreibt oder einfach darüber nachdenkt): Das hilft besonders an Tagen, an denen man das Gefühl hat, dass es nichts gibt, was man haben kann dankbar für.
Vermeiden Sie Bildschirme: Das von ihnen ausgestrahlte Licht hemmt Melatonin (eines der Schlafhormone). Wenn Sie können, versuchen Sie, Ihr Telefon eine Stunde vor dem Schlafengehen auszuschalten, sprechen Sie mit Ihren engsten Menschen und haben Sie jemanden, dem Sie vertrauen, der Ihnen helfen oder den Anruf entgegennehmen kann, falls Sie in eine Krise geraten. Wenn Sie Haustiere haben und mit ihnen schlafen können, tun Sie dies: Dies trägt dazu bei, eine stärkere Bindung zu Ihren Tieren aufzubauen und sich beschützt und begleitet zu fühlen.
Wir hoffen, dass diese Tipps Ihnen helfen, besser zu schlafen.
Wir stellen Ihnen eine Reihe von Telefonnummern zur Verfügung, über die Sie im Krisenfall rund um die Uhr mit Menschen in Kontakt treten können, die Ihnen psychologische Hilfe leisten können. Du bist nicht allein.
Telefonnummer für psychologische Hilfe: 900 124 365 (Gemeinschaft Madrid)
Telefono de la Esperanza Association : 914 590 055 (national) oder finden Sie die Nummer Ihres nächstgelegenen Zentrums unter https://telefonodelaesperanza.org/contacto .
