Das perfekte Gleichgewicht zwischen Körper und Geist ist der Schlüssel für die bestmögliche Erholung. Daher wird immer empfohlen, sich ausreichend zu ernähren, den Kopf durch Aktivitäten wie Schreiben und Lesen freizubekommen und bei entspannenden Klängen abzuschalten. Zahlreiche Studien zu diesem Thema haben außerdem gezeigt, dass eine gute körperliche Aktivitätsroutine uns beim Einschlafen unglaublich guttun kann.
Die Vorteile von Bewegung für uns
Aus psychologischer Sicht ist Bewegung einer der größten Wohltaten, die Sie Ihrem Geist tun können: Es ist erwiesen, dass die Ausschüttung verschiedener Hormone, wie zum Beispiel Endorphine, bei körperlicher Aktivität zusätzlich unsere Stimmung und unser Selbstwertgefühl fördert zur Verringerung des Angstniveaus, was dazu führt, dass die Basis eher zu höherer Schlafqualität bereit ist.
Sport reduziert das Risiko von Bluthochdruck (der das Einschlafen erschwert) und Depressionen (einem der größten Feinde der Ruhe).
Wie man es anwendet und zu welcher Zeit man trainieren sollte
Es gibt keinen richtigen Zeitpunkt oder Ort, um Sport zu treiben: Es hängt ganz von den Verantwortlichkeiten und Routinen jedes Einzelnen sowie seinen Vorlieben ab. Es gibt diejenigen, die lieber am Morgen hingehen, und auch diejenigen, die es am späten Nachmittag bevorzugen.
Ja, die Art der nächtlichen Übungen muss berücksichtigt werden, denn solche Übungen, die viel Kraft erfordern oder eine intensive Cardio-Sitzung erfordern, erhöhen unsere Herzfrequenz und die Ausschüttung von Adrenalin und fördern so die Energie und Aktivierung unseres Körpers, was wiederum zu mehr Energie führt Ausruhen fällt schwer. Daher ist es wichtig, in den zwei bis drei Stunden vor dem Zubettgehen nicht sehr aktiv zu sein, auch wenn Sie lieber nachts Sport treiben.
Die besten Arten von Übungen für die Erholung sind Aerobic (Gehen, Schwimmen, Laufen, Radfahren...), insbesondere bei geringerer oder mäßiger Intensität , weil sie dazu beitragen, die Zeit, die wir zum Einschlafen und zum nächtlichen Aufwachen benötigen, zu verkürzen und die Qualität von unzureichendem Schlaf zu verbessern. Sie können die ganze Woche über mit anderen, muskulöseren Übungen wie Gewichtheben oder Boxen kombiniert werden.
Wenn Sie zu denen gehören, die spätnachmittags oder spätabends ins Fitnessstudio gehen oder Sport treiben, versuchen Sie den Tag mit einer Beweglichkeitseinheit ausklingen zu lassen, da diese Art von Übung die Kraft und das Muskelgleichgewicht fördert. Einige Beispiele für Entspannungs- und Flexibilitätssportarten sind Tai Chi und Yoga. Schließlich sind Muskelentspannung und gute Dehnübungen nach körperlicher Aktivität die perfekte Ergänzung, um die Qualität Ihres Schlafes zu verbessern und Schmerzen und Verletzungen vorzubeugen.
