Eines der am meisten empfohlenen Mittel zur Verbesserung oder zum Einschlafen ist Meditation. Manchmal kann es einschüchternd sein und schwierig erscheinen... Wie schaffst du es, deinen Kopf leer zu lassen? Ist das nicht etwas, was nur Mönchen in Tibet gelingt? Die Wahrheit ist, dass Meditation in einem so aktuellen Trend wie Achtsamkeit leicht und mit wenigen Anforderungen zu erreichen ist.
Was ist Achtsamkeit und wie wird sie praktiziert?
Achtsamkeit oder „volle Aufmerksamkeit“ besteht darin, der Gegenwart bewusst mit Interesse, Neugier und Akzeptanz Aufmerksamkeit zu schenken. Es bedeutet nicht, den Geist leer zu lassen, wie viele glauben werden, da dies etwas Schwieriges ist, das viel Übung erfordert, sondern es geht darum, alle Gedanken über Dinge aus der Vergangenheit und Zukunft auf die Gegenwart umzulenken und dabei die Situation zu berücksichtigen was das im Moment ist.
Der Gegenwart wird Aufmerksamkeit geschenkt, weil sie die einzige ist, die unseren Moment verändern kann; die Vergangenheit kann das nicht, weil sie bereits stattgefunden hat und die Zukunft noch nicht stattgefunden hat. Mit Achtsamkeit lassen Sie die Erfahrung fließen, während sie geschieht, und beobachten sie, als wären Sie ein Zuschauer oder Beobachter Ihres eigenen Lebens.
Achtsamkeit kann auf viele Arten geübt werden. Einige von ihnen sind:
🧘🏻 Trainieren Sie die Fähigkeit, Ihre aktuelle Situation zu akzeptieren, ohne sie zu beurteilen, sondern nur zu beobachten.
🕯 Zielstrebigkeit und Entschlossenheit haben: Man kann nur meditieren, wenn man meditieren möchte, man muss also Tageszeiten finden, zu denen man es tun kann, am besten weit weg Weg vom Lärm.
☁️ Dies kann sowohl im Sitzen mit gerader Wirbelsäule als auch im Liegen durchgeführt werden. Wichtig ist, dass der Rücken gut ausgerichtet ist, um das Atmen zu erleichtern.
Die Vorteile von Achtsamkeit im Alltag
Die Vorteile der täglichen (oder häufigen) Meditation sind für Ihre Gesundheit unermesslich. Muskelentspannung ermöglicht eine deutliche Reduzierung von Stress und seinen Symptomen sowie eine Verbesserung von Muskelschmerzen und Kontrakturen.
Achtsamkeit hilft Ihnen, besser mit sich selbst in Kontakt zu kommen und weniger auf unangenehme Erfahrungen zu reagieren, da Sie lernen, sowohl mit Ihren Emotionen umzugehen als auch Dinge zu akzeptieren, von denen Sie nicht möchten, dass sie passieren. Dies gleicht Emotionen aus und erzeugt mehr Ruhe und Frieden. Meditation hilft uns zu erkennen, dass Empfindungen fließend sind, genau wie die Zeit, dass alles kommt und geht und schließlich vergeht.
Achtsamkeit während der Ruhe
Die meisten Menschen, die diese Übungen in ihrer Routine praktizieren, sagen, dass sie beim Einschlafen sehr hilfreich sind. Es kann den ganzen Tag über praktiziert werden, aber wenn Sie es vor dem Schlafengehen tun, werden Sie mit Sicherheit viel entspannter zwischen die Laken gehen.
Meditieren verhilft Ihnen zu einem erholsameren und tieferen Schlaf und verhindert, dass Sie in der Nacht mehrmals aufwachen und den Schlafrhythmus unterbrechen. Außerdem hilft es Ihnen, mit mehr Energie aufzuwachen und die Konzentration im Laufe des Tages zu verbessern , da Ihr Geist viel klarer ist.
Durch die Entspannung der Muskeln wird die Herzfrequenz gesenkt und die Atmung reguliert, was für die Erholung von Körper und Geist von entscheidender Bedeutung ist.
Darüber hinaus trägt ein größerer Zustand der körperlichen und emotionalen Entspannung dazu bei, alle oben genannten Aspekte und die Schlafqualität zu verbessern.
