Jetlag, auch „Jetlag“ genannt, ist ein Phänomen, das bei einem drastischen Wechsel der Zeitzone auf Reisen in ein fernes Land auftritt und ein Gefühl von Müdigkeit und Orientierungslosigkeit hervorruft.
Was genau ist Jetlag?
Alle Menschen verfügen über eine biologische Uhr , auch zirkadianer Rhythmus genannt, die unsere Aktivität und unser Schlafgefühl steuert. Diese Uhr wird durch Licht reguliert, das meist natürliches Licht ist, obwohl es durch künstliches Licht beeinflusst werden kann.
Wenn wir in eine andere Zeitzone reisen, gerät unser Tagesrhythmus aus der Synchronisation mit der Umgebung. Dieses asynchrone Gefühl wird deutlicher, wenn fünf verschiedene Zeitzonen überschritten werden.
Die Erde ist in 24 verschiedene Zeitzonen unterteilt. Diese beginnen am Greenwich-Meridian in London, Vereinigtes Königreich: Auf jeder Seite befinden sich 12 Zeitzonen mit jeweils unterschiedlichen Uhrzeiten.
Aus dem gleichen Grund bemerken wir die Auswirkungen des Jetlags viel stärker, wenn wir von Spanien oder Europa nach Amerika, Asien und Ozeanien oder umgekehrt reisen: je weiter wir uns von unserem Standort entfernen, desto mehr Zeitunterschied gibt es. Allerdings funktioniert es nicht auf die gleiche Weise, wenn wir an Orte wie Nordeuropa oder Afrika reisen, da die Zeitzone dieselbe ist.
Symptome eines Jetlags
Jeder Mensch spürt diese Zeitveränderung anders und in mehr oder weniger starkem Ausmaß. Dieses Gefühl der Dekompensation hält normalerweise zwischen zwei Tagen und einer Woche an, kann jedoch auch länger dauern, wenn das Ziel sehr weit entfernt ist.
Der Jetlag beeinträchtigt hauptsächlich den Schlaf und verursacht: Müdigkeit während des Tages; wenig Energie; Schlafprobleme; häufiges nächtliches Erwachen und/oder sehr frühes Aufwachen; und unter anderem das Gefühl von Unbeholfenheit, Reizbarkeit und mangelnder Konzentration.
Außerdem kann es, wenn auch in geringerem Ausmaß, die Verdauungsprozesse beeinflussen, den Appetit erheblich reduzieren, Verdauungsstörungen und ein allgemeines Unwohlsein hervorrufen.
Wie man es verhindert oder besiegt
Der Trick besteht darin, Ihre innere Uhr so schnell wie möglich an den neuen Zeitplan anzupassen.
Dies kann vor der Reise erfolgen: Versuchen Sie, früher oder später schlafen zu gehen, je nachdem, an welchen neuen Zeitplan Sie sich anpassen müssen.
Versuchen Sie im Flugzeug zu schlafen oder wach zu bleiben, je nachdem, ob es sich um einen Nacht- oder einen Tagesflug handelt. Stellen Sie Ihre Uhren (sowohl analoge als auch digitale) vor Ihrer Ankunft auf die neue Zeitzone ein.
Manchmal, wenn der Aufenthalt am Zielort nur ein paar Tage dauert, gewöhnt sich der Körper nicht an den neuen Ort und da es sich um eine kurze Zeit handelt, lohnt es sich nicht, den Zeitplan anzupassen. Eine Eingewöhnungszeit von nur ein paar Tagen kann kontraproduktiv sein, wenn Sie schnell nach Hause zurückkehren.
Es gibt andere Methoden, um den Jetlag zu lindern oder zu reduzieren. Ein sehr beliebtes Mittel ist Koffein, das für kurze Zeit helfen kann und nicht im Übermaß empfohlen wird, da seine Wirkung nur vorübergehend ist. Auch Menschen mit häufigen Schlafproblemen können Melatoninpräparate einnehmen (allerdings immer unter ärztlicher Aufsicht).
